La respiration
Bonjour,
On parle souvent de la respiration dans un cours de yoga. Pour aller dans la direction de vous informer au niveau physiologique de l'importance de bien respirer, voici quelques données intéressantes. Ces information proviennent du Dr. Kenneth H. Cooper, M.D. auteur du livre Aerobics Program For Total Well-Being: Exercise, Diet , And Emotional Balance, publié chez Evans en 1968
Résumons: Respiration
Capacité pulmonaire
Capacité vitale
P!our une personne, en général, il est estimé que nous avons une capacité vitale de 3,800 centimètres cubes (c.c.)
Personne qui respire normalement
Nous utilisons 600 c.c. d'air lorsqu'on respire normalement.
Grande inspiration
Un 2,000 c.c. d'air additionnel peut est inspiré lorsqu'on fait un effort et qu'on va à notre maximum.
Expiration complète
Même chose pour l'expiration. Lorsqu'on expire normalement, on parle de 600 c.c. alors que notre corps as une capacité d'expiration pouvant aller jusqu'à 1,200 c.c.
Naturellement, on parle d'effort ici et lorsqu'on fait du yoga ensemble, ce n'est peut être pas aussi impressionnant que ces chiffres le démontrent.
Cage thoracique
voici quelques diagrammes qui nous montre ce qui se passe à l'intérieur de notre corps lorsqu'on inspire et lorsqu'on expire.
Inspiration
Expiration
Souvent, lorsqu'on fait du yoga, on parle de Grivasana comme un vinyasa qui peut aider à libérer et stimuler le système respiratoire... jusqu'au diaphragme. Ces planches nous montre comment notre diaphragme se comporte en mouvement.
Résumons
Combinons ces chiffres:
- L'air tidal: 600 c.c.
- Le complément d'air: 2,000 c.c.
- Le suplément d'air: 1,200 c.c.
Nous voyons ainsi qu'un personne moyenne (un yogi non habitué, un non-athlète) peut expirer 3,800 centimètres cubes d'air additionnel C'est ça la capacité vitale.